Algunas cosas mejoran con la edad. Por ejemplo, el queso cheddar y el increíblemente rico sabor del vino. Pero lamentablemente no ocurre lo mismo con tu piel. A medida que envejecemos, las células de la piel comienzan a descomponerse. ¡No lo creerás, pero los primeros signos de envejecimiento comienzan a aparecer a mediados de los 20! Y en lugar de tragar pastillas caras, es mejor elegir productos antienvejecimiento que rejuvenezcan el cuerpo y la piel.
Si bien no puedes revertir el proceso de envejecimiento, afortunadamente puedes ralentizarlo y mantener tu piel joven por mucho tiempo. - ¿Cómo? A través de los secretos mejor guardados de la naturaleza. Y por eso compartiremos todos estos secretos contigo. Continúe leyendo para conocer todo sobre los mejores productos antienvejecimiento para su cuerpo y su piel.
Alimentos antienvejecimiento esenciales para mantenerte joven
Los alimentos frescos y saludables contienen vitaminas, nutrientes y antioxidantes que mantienen las células activas y previenen enfermedades relacionadas con la edad. Estos nutrientes combaten los radicales libres dañinos que dañan la piel y reducen drásticamente los signos del envejecimiento. Los nutrientes esenciales incluyen:
- Aminoácidos:Estimula la producción de elastina y colágeno, dando a la piel un aspecto terso y saludable.
- Carotenoides (retinol, betacaroteno, vitamina A): combatir los radicales libres dañinos. El estudio encontró que las personas con altos niveles de carotenoides (antioxidantes) en el cuerpo tenían una piel de aspecto más joven.
- Ácidos grasos omega-3:Tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que sus suplementos retardan el proceso de envejecimiento.
- Polifenoles:El consumo de polifenoles lo protege del daño de los rayos UV. Son poderosos antioxidantes y agentes antiinflamatorios y tienen un efecto dañino contra el ADN.
- Vitamina D:Esta vitamina protege tus células epiteliales del daño causado por la radiación ultravioleta, previene infecciones de la piel y tiene un efecto antienvejecimiento.
- Selenio:Fortalece las defensas antioxidantes de la piel, protege las células de la piel del daño de los rayos UV y tiene un efecto antiinflamatorio.
- Vitamina C:Protege la piel de la contaminación y otros factores estresantes ambientales, aumenta la producción de colágeno y tiene propiedades antioxidantes.
- Vitamina E:Protege tu piel del estrés oxidativo, previniendo daños a largo plazo como arrugas, hinchazón, eritema y engrosamiento de la piel.
- Flavonoides:Previenen el estrés oxidativo y así previenen los signos del envejecimiento cutáneo.
- Polifenoles del té verde:La aplicación tópica o el consumo de polifenoles del té verde previene el daño de los rayos ultravioleta y los carcinógenos químicos. El té tiene propiedades antiinflamatorias que previenen la descomposición de los antioxidantes en la piel.
Todos estos nutrientes y vitaminas antienvejecimiento se pueden encontrar en ciertos alimentos. Aquí hay una lista de los mejores productos antienvejecimiento para una piel de aspecto más joven.
Los 35 mejores productos antienvejecimiento que te harán más joven
Frutas anti-envejecimiento
1. arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides como miricetina, quercetina y kaempferol. Son ricas en vitaminas C y K, además de otros nutrientes que tienen beneficios antienvejecimiento y previenen el daño celular.
¿Cómo?
Añade arándanos frescos a tus batidos para aprovechar todos los beneficios.
2. aguacate
El aguacate es uno de los alimentos antienvejecimiento con enormes beneficios para la salud. Es rico en potasio, vitaminas A, C, E y K, y antioxidantes que contrarrestan los efectos del envejecimiento. Además, es bueno para tu salud en general.
¿Cómo?
Puedes triturar un aguacate y usarlo para untar en tus tostadas, o simplemente cortarlo en rodajas y agregarlo a tu ensalada diaria.
3. granada
Las semillas de granada de color rojo rubí contienen compuestos importantes como las vitaminas C, D, E y K, así como selenio, magnesio y proteínas. Todos estos compuestos tienen efectos antienvejecimiento y ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades y los signos del envejecimiento.
¿Cómo?
Agrega granada a tus batidos y ensaladas para obtener un sabor aún más crujiente, o cómela sola.
4. Sandía
La sandía no sólo alivia los días calurosos y húmedos, sino que también protege la piel del envejecimiento prematuro. Esta fruta es rica en vitaminas C, E y K, selenio, calcio, manganeso, potasio, proteínas y carbohidratos.
¿Cómo?
Hay muchas formas de disfrutar esta fruta de verano, pero simplemente puedes cortarla en trozos, espolvorear un poco de pimienta por encima y comer.
5. Tomates
Los tomates contienen licopeno. Es un carotenoide que protege la piel del daño solar. Además, la piel del tomate tiene un efecto antiinflamatorio en la piel humana y los flavonoides contenidos en la fruta ralentizan el envejecimiento.
¿Cómo?
Se pueden agregar tomates a sus curry, pastas y ensaladas para agregar sabor a su plato.
6. Fecha
Esta fruta está llena de polifenoles y flavonoides que le confieren propiedades antioxidantes. Los higos previenen varios tipos de estrés oxidativo, manteniendo así la piel y el sistema sanos.
¿Cómo?
Haga pasteles de higos, córtelos en rodajas y agréguelos a su pizza o ensalada de frutas; hay muchas formas de comer higos.
7. fresa
Estos jugosos frutos rojos son una poderosa fuente de micronutrientes esenciales. Son ricos en compuestos fenólicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Favorecen el metabolismo celular y la regeneración celular, previenen el estrés oxidativo y ralentizan el proceso de envejecimiento.
¿Cómo?
¡A quién no le encantan las fresas! Con fresas en sus ensaladas, batidos, pasteles y aderezos para pasteles, no le faltarán opciones.
8. Limones
Los limones y las limas son excelentes fuentes de vitamina C, que ayuda a mantener la piel sana y brillante. La vitamina C es un antioxidante importante que protege la piel del daño de los radicales libres. También contienen flavonoides, que son buenos para la salud de la piel.
¿Cómo?
Cuando la vida te da limones, puedes preparar jugo de limón y pastel de limón, espolvorearlos en ensaladas o platos a la parrilla, o simplemente agregarlos a tu frutero fresco para darle más sabor.
Verduras anti-envejecimiento
9. brócoli
El brócoli es rico en vitaminas C y K1, potasio, ácido fólico y otros minerales. El alto contenido en antioxidantes de esta verdura la convierte en un superalimento ideal para ayudarte a combatir los signos del envejecimiento.
¿Cómo?
Probablemente la mejor forma de preparar el brócoli sea cocerlo al vapor y luego añadir un poco de sal, aceite de oliva y vinagre. Incluso puedes freírlo y comerlo.
10. Zanahorias
Esta crujiente y deliciosa verdura es una excelente fuente de betacaroteno, potasio y antioxidantes. Las zanahorias te ayudan a perder peso y a mantener tu piel sana.
¿Cómo?
Las zanahorias se pueden comer crudas o puedes exprimirlas, agregarlas a tus salteados y ensaladas y luego comerlas.
11. col lombarda
En comparación con su contraparte verde, la col lombarda contiene niveles más altos de luteína, betacaroteno y antioxidantes. Esto no sólo mantiene su sistema sano sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento.
¿Cómo?
La col lombarda es fácil de preparar. La col lombarda cruda se puede utilizar en ensaladas. Puedes hacer encurtidos de col lombarda o probar algo único como picadillo de patatas y repollo.
12. espinacas
La espinaca es una excelente fuente de vitamina A (contiene carotenoides), vitamina C (promueve la salud de la piel), ácido fólico (promueve la función celular) y hierro (mantiene los tejidos fuertes). También es rico en antioxidantes que te ayudan a lograr una piel de apariencia más joven.
¿Cómo?
Freír las hojas de espinacas en aceite de oliva con un poco de ajo o sofreírlas con un poco de queso crema desnatado. La forma más sencilla de consumir espinacas es añadir un puñado de hojas al batido y licuar.
13. pepino
El pepino contiene un 96% de agua y es rico en antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en tu cuerpo. También contiene taninos y flavonoides que bloquean los radicales libres dañinos, retardando el proceso de envejecimiento.
¿Cómo?
Los pepinos en rodajas con un toque de pimienta, sal y limón resultan muy refrescantes en los calurosos días de verano.
14. batatas
La presencia de betacaroteno les confiere un color naranja. Las batatas son ricas en antioxidantes y casi no contienen grasas, carbohidratos ni proteínas. También tiene propiedades antiinflamatorias.
¿Cómo?
Para comer batatas, puedes cortarlas en trozos y luego hervirlas, o simplemente puedes freír las batatas sin pelar y luego comerlas con algunas hierbas y aceite de oliva.
15. Hongo Chaga
También se les llama hongos medicinales porque contienen altos niveles de antioxidantes. Tienen propiedades antiinflamatorias y previenen el daño celular y los radicales libres dañinos. Chaga tiene efectos antitumorales.
¿Cómo?
A la gente le resulta un poco difícil digerir los hongos chaga crudos. Entonces, la mejor manera de consumirlo es usar extracto de chaga (que puedes comprar fácilmente) y luego mezclar unas gotas con tu té o jugo habitual.
16. coles de Bruselas
Es excepcionalmente rica en vitaminas C y K. Si bien la vitamina K es buena para la salud ósea, la vitamina C es un antioxidante que aumenta la inmunidad y mantiene la piel con un aspecto joven y saludable. Las coles de Bruselas ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células de la piel.
¿Cómo?
Puedes simplemente asar o blanquear las coles de Bruselas con sal y pimienta y luego saltearlas con cebolla y ajo. ¡O simplemente vaporízalo, agrega un poco de jugo de limón, pimienta, sal y queso feta y disfruta!
17. berenjena
Esta verdura de color violeta, también llamada berenjena azul, es rica en antocianinas. Estos son un tipo de flavonoides que eliminan los radicales libres dañinos de su cuerpo y mantienen su piel joven.
¿Cómo?
Las berenjenas se pueden comer de diferentes formas. Haz una salsa con él, fríelo y disfrútalo con un poco de sal, pimienta y cebolla picada, o simplemente fríelo en un poco de aceite de mostaza.
Bebidas anti-envejecimiento
18. té verde
El té verde contiene polifenoles que aumentan la producción de queratinocitos, ralentizando el proceso de envejecimiento de la piel. Además, reduce el daño a la matriz extracelular de la piel, eliminando así las arrugas.
¿Cómo?
Temprano en la mañana es el mejor momento para beber té verde. Sin embargo, asegúrese de no beber té verde más de tres veces al día.
19. vino tinto
Esta es el arma más nueva que puedes agregar a tu arsenal antienvejecimiento. El vino tinto contiene resveratrol, que imita los beneficios del ejercicio y una dieta baja en calorías. Ayuda a rejuvenecer las células y ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Otra razón para decir hurra!
¿Cómo?
Un vaso de 5 onzas de esta saludable bebida al día es bueno para la salud. Sin embargo, demasiado vino puede resultar perjudicial.
20. Leche de almendras
La leche de almendras tiene un alto porcentaje de vitamina E. Sólo 28 gramos de leche de almendras cubren el 37% de tu requerimiento diario de vitamina E. Protege tu piel de los efectos nocivos de los radicales libres. La leche de almendras fortificada también se convierte en una fuente de vitamina D y calcio (al igual que la leche normal).
¿Cómo?
La leche de almendras es uno de los mejores sustitutos para quien quiera evitar los productos lácteos. Haz un batido o simplemente bébelo sin azúcar ni sabores añadidos.
Hierbas y especias rejuvenecedoras.
21. cúrcuma
Esta especia medicinal es la respuesta a muchos problemas de salud. La cúrcuma también tiene propiedades antienvejecimiento. La cúrcuma contiene curcumina, que puede retardar el daño oxidativo y la inflamación de bajo grado que contribuyen al envejecimiento. Tanto el consumo como el uso externo de la cúrcuma tienen efectos positivos en tu piel.
¿Cómo?
La cúrcuma se utiliza habitualmente en la cocina india. Una pizca de cúrcuma en tus patatas fritas, verduras y un vaso de leche del día es muy beneficiosa.
22. perejil
El perejil no sólo es un aderezo para la comida, sino que también es un depósito de vitaminas A, C, K, B1 y B3. Es rico en flavonoides, especialmente luteolina, que previene el daño celular oxidativo y mantiene la piel radiante y saludable.
¿Cómo?
Cómelo en una ensalada, agrega un puñado de esta hierba a tu pasta o simplemente agrégalo a tu batido; el perejil se puede consumir de varias maneras.
23. Ajo
Las investigaciones muestran que el ajo tiene propiedades antioxidantes, antibacterianas y desintoxicantes que brindan beneficios antienvejecimiento y antienvejecimiento a la piel.
¿Cómo?
Es mejor comer el ajo crudo (córtalo y trágalo con tu ensalada favorita). Sin embargo, el ajo añade un sabor picante y picante a cualquier plato.
24. azafrán
Esta hierba aromática inhibe la actividad de la tirosinasa y reduce la melanogénesis (el proceso por el cual se produce la melanina). Esto tiene un efecto rejuvenecedor. Además, contiene componentes fenólicos como monoterpenoides, kaempferol y quercetina, que inhiben la melanogénesis.
¿Cómo?
La mejor forma de consumir azafrán es remojar unas hebras en leche y luego beber la leche de azafrán.
Otros alimentos antienvejecimiento
25. salmón
La astaxantina es el compuesto que le da al salmón su tono rojizo. No sólo previene la inflamación, sino que también reduce el estrés oxidativo, frenando los signos del envejecimiento. Además, el salmón es rico en selenio y rico en ácidos grasos omega-3.
¿Cómo?
Puedes asar el salmón, hornearlo o freírlo con especias y mantequilla.
26. aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra contiene ácido oleico, que reduce los efectos de la proteína C reactiva. La proteína C reactiva se ha relacionado con problemas relacionados con la edad. También afecta el proceso de regeneración celular de su cuerpo. Al reducir sus efectos, el aceite de oliva ayuda a mantenerte joven.
¿Cómo?
Mezcle aceite de oliva con su aderezo para ensaladas, úselo en adobos y salsas, o simplemente úselo en lugar de mayonesa o mantequilla.
27. Proteína de colágeno
El colágeno es el compuesto más importante que le ayuda a mantenerse sano y joven. Los péptidos de colágeno marino protegen tu piel mejorando los niveles de antioxidantes en tu cuerpo. También ayuda a reparar y regenerar tu piel. La proteína colágeno se encuentra habitualmente en los alimentos: pescado, verduras, cítricos, etc.
¿Cómo?
Simplemente agregue alimentos ricos en proteína de colágeno a su dieta o incluso puede comprar suplementos de proteína de colágeno en el mercado.
28. chocolate amargo
Un estudio encontró que comer chocolate amargo prevenía las arrugas y mantenía la elasticidad de la piel y los niveles de humedad. Los flavonoles del chocolate amargo previenen el daño de la piel causado por los rayos ultravioleta.
¿Cómo?
Utilice chocolate amargo para decorar sus pasteles y su plato de cereal y avena de la mañana. Y si no te molesta el amargor, cómelo tal cual.
29. frijoles
Ya sea soja, frijoles negros o cualquier otro tipo de frijol, están llenos de propiedades antienvejecimiento. Los frijoles (especialmente los negros) contienen antocianinas e isoflavonas. Estos compuestos previenen el envejecimiento de la piel y los daños causados por los rayos UV, la inflamación y las ROS (especies reactivas de oxígeno).
¿Cómo?
Agréguelo al hummus para darle un toque divertido, cocine frijoles negros con quinua o prepare una sopa saludable de vegetales y frijoles; puede comer frijoles como quiera.
30. nuez
Los altos niveles de inflamación aceleran el proceso de envejecimiento. Las nueces contienen gamma-tocoferoles (una forma especial de vitamina E), que tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. También previene el daño celular causado por la radiación UV.
¿Cómo?
La mejor forma de comer nueces es tostarlas y comerlas como merienda al mediodía. Si quieres, puedes cortarlo y utilizarlo para decorar tus tartas, tazones de cereales y galletas.
31. maca
La raíz de maca tiene enormes beneficios para la salud. El estudio también encontró que los extractos de amapola, cuando se aplicaban sobre la piel, prevenían el daño causado por la radiación ultravioleta. Contienen antioxidantes polifenólicos que mantienen la piel sana.
¿Cómo?
Si tienes maca en polvo, puedes agregar una cucharadita a tu café de la mañana o agregarla a tu batido. ¡Eso es todo!
32. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen sesamina. Este es un tipo de lignano (fitoestrógeno) que tiene un efecto antienvejecimiento en la piel.
¿Cómo?
Masticar semillas de sésamo crudas por la mañana tiene muchos beneficios para la salud. Puedes consumir aceite de sésamo. Y si eres goloso, sofreír las semillas de sésamo, mezclarlas y enrollarlas en bolitas.
33. ghee (ghee)
El ghee contiene vitaminas A, C, D, E y K. Contiene alfa-tocoferol, que protege la piel del daño y la mantiene joven.
¿Cómo?
El ghee se utiliza habitualmente en la cocina india. Puedes usar ghee para saltear, usarlo en lugar de mantequilla para tus delicias horneadas o simplemente usarlo en lugar de mantequilla para cocinar.
34. yogur
Este es uno de los productos lácteos fermentados más consumidos. El yogur estimula el intestino con bacterias beneficiosas como los probióticos. Las investigaciones muestran que los probióticos retardan el envejecimiento interno y externo y mantienen la piel joven.
¿Cómo?
Puedes comer yogur natural o yogur con tu fruta favorita para darle un poco de sabor. El yogur se puede utilizar como salsa o aderezo para ensaladas en lugar de mayonesa.
35. Avena
La avena contiene avenantramida. Este compuesto sólo se encuentra en la avena y es un poderoso antioxidante. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento.
¿Cómo?
Comienza el día con un plato de avena y leche tibia o mezcla un poco de yogur, frutos secos y frutas frescas picadas y prepara un delicioso muesli.
A continuación se ofrece una descripción general rápida de todos los productos antienvejecimiento para una piel hermosa que debería tener en su plato.
Dicen: "La belleza es sólo superficial. "¡Es verdad! Cuando comes bien y enriqueces tu cuerpo con nutrientes, se nota en tu rostro. Si incorporas todos estos superalimentos anti-envejecimiento a tu dieta, ya no estarás bajo tratamientos anti-envejecimiento y cremas instruidas para lucir más joven". .